好睡眠离你有多远？如何拥有人类高质量睡眠?

睡姿多种多样，有好也有坏。据统计，80% 的人都有过睡醒之后哪哪都痛的经历，这其中有很多，就算不是错误睡姿引起的，也会被错误睡姿加重。

合适的寝具，可以辅助维持正确睡姿。人体脊柱包括了颈曲、胸曲、腰曲、骶曲四个生理曲度，正确的睡觉姿势，就是顺应这些弧度。

以颈部为例，如果你的颈椎还没被 996 压垮，那它应该有一个向前呈弧形凸起的生理曲度。这种结构能增强颈椎的弹性，有缓冲震荡的作用。这样在生活给你当头一棒的时候，你也能含泪上下磕头。

当你躺平之后，颈椎的后方缺少支撑，原本的生理曲线会发生形变，颈部肌肉要承受更大的压力。枕头的责任，就是要承托住颈椎，维持正常生理曲度，将压力均匀地分散到各个部位。所以枕头不光是用来枕头的，也更是用来枕脖子的。除了枕头，床垫也是**睡眠环境的重要组成部分，床垫的软硬度，对保持脊柱健康有非常重要的影响。毫无疑问，床垫太硬或太软都是不行的，但是软硬的标准是什么呢？什么叫软硬适中呢？

软硬适中就是：你的床垫，应该能轻松地接受你的体型，均衡地承托你的体重，让你在侧睡或平躺的时候，脊柱保持*放松的直线状态。

如何判断床垫是否适合自己，*快的办法就是侧卧。侧躺在床垫上，保持头部、颈部和脊柱形成一条直线的姿态，注意观察头和床垫之间的缝隙，如果缝隙很明显，达到或超过6cm左右，那就说明这个床垫太硬了。若是头可以很顺利的接触床垫，然而臀部陷进去了，就像躺在网兜上那样，说明这个床垫太软了。

划重点：一个好床垫，可以根据你身体不同部位的压力，调整承托的强度，让你的头、颈、脊柱呈现自然直线的状态。

除了主观的感受外，生物力学相关测试设备可以更直观地帮助检测床垫的舒适性